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2023.3
怎么才能心无旁骛地学习？
是这样解释的：写道：「比起电子邮件，即时通讯软件简直是吞噬注意力的哥斯拉。」想要在学习时保持专注，总少不了最关键的一项举措——杜绝外界干扰：
对很多人来说，保持专注是一件从小时候就没学会的事。知道不能一心二用，可就是静不下心来。上课铃响起，暗下决心这堂课一定要专心听讲，10 分钟后回过神来已经讲到了第三小节；作业磨磨蹭蹭写到一半，被舍友公放的视频声音给成功吸引过去；期末考复习，好不容易去图书馆，却在座位刷了一上午手机……
那些学起来从不分心的学霸们，到底为什么可以那么专注？我们精选了知友们的优质回答：
为什么你吃薯片嗑瓜子可以连续不断吃上一个钟头，而看书做题却很难这么「专心致志」？心理学话题优秀回答者
@安时
为什么嗑瓜子可以嗑半个小时甚至一个小时以上，看书学习却不可以？2820 赞同 · 97 评论回答
嗑瓜子这个活动其实可以分解为若干个嗑一粒瓜子的小活动，这其中包含了三个让人感到舒适、愉悦和容易的特点。
– 首先，化整为零。把一个大的活动分割为若干个小的活动，也就是长期目标（嗑完一堆瓜子）和短期目标（嗑一颗瓜子）的有机结合，其好处是小活动相对于大活动更便于实施，小目标相对于大目标更容易实现；
– 其次，及时的反馈。在单独的、嗑一颗瓜子的小活动中，参与者的行为（嗑瓜子）和结果（吃到瓜子）之间的时间跨度短，也就是说努力得到的反馈及时，使得参与者更容易建立起行为-结果/努力-反馈之间的因果联系，进而对下一步的行为产生正向激励作用；
– 第三，对每一次努力进行奖励。
与此相对的，看书/学习是一个回报周期长、见效慢，需要长期积累和不懈努力的活动。其间，如果没有人为地设置及时的回馈和对每次努力的奖励，并把长期的目标分解为短期目标、将长短期目标有机结合起来，那么这样一个活动对参与者而言将是辛苦、枯燥而意义甚微的。
诚然，我们每个人都知道看书/学习无论是对个人成长还是职业发展都大有裨益的，但是这个裨益在遥远的前方，需要以三年，五年甚至十年为单位进行衡量。并且在这样漫长的时间进程中，没有一个具体可感的成长进度条可供参与者及时了解自己此时此刻的状况，来和行动前进行对比以获知自身的变化：这些都不由得让参与者感到自己的努力石沉大海，获得回报遥遥无期，进而失去下一步继续前进的动力。
顺着这个思路，当你面对的是无法一次性迅速完成的浩大学习工程，比如考研复习、学一门新的外语或技能时，试试把要完成的任务具体化，并分解为若干个小目标，逐一实现。每一次完成后都给自己相应的奖励，在笔记本上记录「进度条已经加载到了 X%」，给自己数据上的直观反馈，更有坚持下去的动力：
– 增大在阅读中牵扯的图式。从认知心理学的角度上讲，信息的内化是一个更新自己图式的过程。图式，就是个体有组织的经验网络。我爸最近突然爱看经文典籍，以前他从来不看的。一谈起来，我发现他基本都在说与自己的管理工作实际相结合的阅读心得，至于经文本身到底在佛法上有什么高论他并不在意。所以，在阅读过程中，难听点儿说，“功利”些去看书吧。让书跟你的生活经验结合得更紧密点儿，时时觉得书中讲的是别人的故事太痛苦，在里面找到自己，信息转化率就上来了。
– 情绪化不是问题，问题是没情绪。你说看书枯燥——做实验也枯燥，传说牛顿照样把怀表给煮了。你看小说看得“兴致盎然”，是情绪化的结果。你在高考前作习题集的时候，做出一道很难的几何题，四十分钟仿佛一晃而过，你也有种登顶珠峰的感觉不是吗？李大眼的《全世界人民都知道》看着带劲，自然不犯困；法律条文、规章制度、教材解析呢？从李大眼到热血网文、后宫网文、耽美网文，让人爱不释手的原因在于能勾起情绪，勾起情绪的原因在于和个体的图式以及感兴趣的主题结合的非常紧密——为了不犯困，就要敢于让书本触碰自己的G点。
– 专注有道“门槛”。看书这事儿，对大多数人来说是渐入佳境的，很少有人抓起一本书来立刻就津津有味起来——这种情况不是人太优秀就是书太优秀。请你说服自己接受这一点：专注地看书是有一个很虚无的门槛。放慢阅读速度、理清文字思路、优化阅读环境——都是为了让你更快地摸到这个门槛。在很多情况下，过了这个槛以后，速度自然提升，思路自然清晰，环境自然变得无关紧要。
– 选择信息通路。《三国演义》太厚你看不进去，你看电视剧嘛，你为的是知道诸葛亮到底有多么“多智而近妖”，又不是为了炫耀你看过四大名著。声音、图像等等具体的信息，有时候有比文字更有感染力、更高效的转化。事实上，多感觉通道的信息输入，的确会给你既有的图式带来更直观的信息和更直接的改变。看书是个手段，如果你阅读只是为了获取信息，就应该着眼于“获取信息”而非“阅读”，这上面结果导向一点没什么错。
在当下这种社交软件泛滥和信息爆炸的时代，手机可以说是我们的注意力黑洞。知友
1.学习之前先把要做的琐事提前解决掉
尽量避免中途干扰。比如：喝水，上厕所，拿快递，等琐碎事情在学习之前提前处理掉。或者你妈、你对象中途会来找你，你可以事先告诉他们，你一会要长时间专注学习，有什么事请之后再解决，或者当前马上解决掉。
学习过程中可能需要的资料和工具也尽可能准备好，整齐有序地放在抬手能拿到的位置。
2.选择没有干扰的环境
你为什么没法在宿舍学习？
最主要的不是因为宿舍有网有床，而是你的舍友是你的干扰源，他们打游戏看剧的声音，或大呼小叫，或忽然来找你，无时不刻都可能会打断你。
而有些人喜欢在星巴克等咖啡厅学习和工作，因为那里的人一般都和你没关系，不会来打扰你，而且周围的白噪音相对来说是安静的。不过很多人很难做到在星巴克这种人声嘈杂的地方专注学习，反正我做不到，我更愿意选择没人安静的小咖啡屋。
最好的地方还是图书馆。安静又有学习氛围。
3.把手机所有提醒静音，静音，静音
除了电话，其他都没法提醒，并把手机放得离自己远一点，避免诱惑。
有些人可能会害怕，没能马上接到信息和及时回复，会耽误一些事情，或者令对方反感。而事实上证明，你可以试试，真的没有影响，如果有真有重大天塌下来事情，你的朋友和家人会给你打电话的。而且你这些社交软件的信息不会消失，你也不会错过，它们会一直在那里。
你可以尝试每天定期查看和回复这些社交软件消息，比如吃早中晚饭这三个时间点固定做这件事，你的朋友也会习惯和接受的。
还有一个问题，当真的有事情，你不得不中断，该怎么办？
最好的办法是：马上记下当下的学习进度，并做标记，当自己忙完事情回来后，能后尽快地找到之前的进度，最快地进入状态。
一周当中总有那么 7 天没法专心学习。难以坚持的理由千千万，但基本都可归于上述所说的三大类：短期看不到回报而缺乏动力、接受的信息无效而缺乏刺激、外界干扰因素太多而缺乏自制。无论你属于哪一种，都可以按照知友们的建议来试着行动。
心无旁骛是一项需要锻炼的能力，如果真的希望有所改变，你需要像锻炼肌肉一样，每天训练你的「专注力」。
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